z serii

[...] nie ma tak naprawdę najlepszego treningu a różnice w efektach (porównując różne treningi)są prawie niezauważalne?? Najlepiej, gdyby ktoś z dużym doświadczeniem (kto wypróbował różne treningi na bicki) napisał , który jest wg. niego najlepszy. Ew. napisał że nie ma się co przejmować planami;)) (chodzi oczywiście o liczbę serii * liczbę powturzeń)

Trening 28.09 Lekko się przeziębiłem przez co znów do treningu przystąpiłem trochę nie w formie. 3 pierwsze ćwiczenia dość gładko i przyszła pora na drążek 3x9 + 8 w piątej serii robiłem z ziemi do 9 a w szóstej już po 3-4 nie dałem rady nawet z ziemi. E 6x8 F 6x9 G6 6x13 H 6x4 K 6x15. Cwiczenie C dalo mi popalić (czułem się jak po paru piwkach) [...]

Słuchaj mucia na czym ona polega to ja wiem trenujesz wszystko poprostu w jeden dzień (z mała liczba serii) tylko nie została dokłądnie opisana np. w książce kulturystyka dla wszystkich stąd moje wątpliwości i pytania . A to że metoda treningowa jest stara nie oznacza że jest ona nie dobra .Prosze o wypowiedzi osoby które miały z nią do czynienia [...]

[...] mięsnię, razem ze stabilizacją i szybicje nauczysz się co jest 5. Nie wiem nie czytałem..jakie masz osiągi na dzisiaj ? Biegałem kiedyś 100m i trzaskałem na treningu 10 serii po 12 powótrzen 100kg. Na suwnicy dochodziłem do 350 kg. I co ? Teraz przygotowuję się do maratonu...i jestem bardzo zadowolony ,że mam przygotowanie całkowicie siłowe. [...]

[...] pilkarskiej typu fifa, pes. Na wytrzymalosc dobierasz ciezar zeby zrobic 15- 30 powtorzen, na sile 5-7 powtorzen, na szybkosc/ dynamike bierzesz taki ciezar zeby zrobic 6-8 serii po 3 powtorzenia i czuc sie lekko niedotrenowany. Na symulatorach graj w gre, ze wszystko Ci wychodzi. Ustaw trudny poziom, wlacz jako przeciwnika twojej druzyny tylko [...]

[...] :) Czyli podsumowująć: Ćwiczę co 2 dni Mój dzień treningowy wygląda następująco: Brzuszki: wstępnie powiedzmy, że 2 serie po 12 powtórzeń (zobaczymy, może dam radę więcej serii) Pompki: 2x12 Supermeny: 2x12 Wykroki: 2x12 Podciąganie się na drążku położonym na krzesłach: 2x12 Dipsy na triceps: 2x12 Przysiady: 2x12 Po tym godzina aerobów na [...]

[...] zmiany estetyczne. - Kilka innych poprawek, ktorych nie pamietam :P Do zrobienia (a raczej luzne pomysly): - Automatyczne ukladanie planu wedlug ankiety (priorytety, ilosc serii na dana grupe miesniowa (dla zaawansowanych na podstawie poprzedniego planu dzielonego) itp.)). Tutaj sie zastanawiam czy zrobic ukladanie na z gory ustalonych [...]

[...] prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s taki sobie FBW ułożyłem, tutaj również wykonywać po partii mięśni, czy po kolei robić i wracać od początku? po ile powtórzeń dobrać do poszczególnych serii? wiem, że powinno być między 6, a 12 :)

Wczoraj trening martwego i akcesoriów do niego. Jako, że faza objętościowa trwa to staram się robić możliwie dużo serii i różnych ćwiczeń, bo na takich ciężarach to ja w sumie nie wiem nad czym mam pracować... Dzisiaj 10 km kajakiem z dziewczyną i może z dwie godziny rozciągania. Nie mam pojęcia jak skutecznie rozciągać prostowniki, próbuję [...]

Część ćwiczeń wylatuje z planu, a te co zostały to zmniejszam ilość serii. Póki co do 4, a jak nie będę wystarczająco wypoczęty to nawet do 3. Priorytetem są główne boje, liczę na nowe maksy. Na koniec postanowiłem wrzucić trochę bieżni, którą będę zamieniał z rowerkiem. W sumie nie wiem czy wytrwam tydzień w tym postanowieniu, no ale zawsze warto [...]

[...] (bo nie chce szerokich) *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8=8<6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 +Brzuch Ok, napisalem wg. tamtego art, z tym ze dalem troche mniej serii i powt. na duze partie zeby lepiej rosla sila No i.. nie ma w tym treningu zadnego priorytetu.. żeby nie kabinowac odpuszcze narazie barki i powiedz mi co tu zmienic [...]

No fakt zapomniałem uwzględnić brzuch , ale kładę na niego bardzo duży nacisk po każdym treningu jest robiony obowiązkowo. Dobra to wyrzucę z tego planu to Ściąganie drążka . Wsumie mysle ze z brzuchem zamknę się z tym treningiem w 1.5h to proponujesz odjąc po 1 serii z tych ćwiczeń gdzie są po 4 serię tak żeby były 3 ?

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń tutaj proźba o jakieś ewent. dodatkowe ćwiczenia z udziałem wolnych ciężarów tutaj podobnie - ćwiczenia złożone robimy zawsze jako pierwsze, izolowane w dalszej kolejności. 2-3 ćwiczenia na grupę 10-12 serii 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-27 20:23:10

[...] teraz, bo nie wiem czy mam robić 16 powtórzeń tzn 8 na lewą rękę i 8 na prawą czy 32 powtórzenia: 16 na lewą i 16 na prawą, czy może po 6 powtórzeń na jedną rękę, tak żeby w serii było ŁĄCZNIE 12??: -Arnoldki 2*8/8*7,5kg -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2*8/8*10kg -Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2*8/8*5kg Teraz brzuszek: -Spięcia [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ale rozważam taką opcję ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg, raz w tygodniu basen, rower, bieganie ZDJĘCIA w [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą Starałem się użyć ćwiczeń jak najbardziej złożonych. W pierwszym mikrocyklu planuje wykonywać po serii na każde ćwiczenie, w kolejnym dwie, a przy 'piątkach' trzy. W czwartym mikrocyklu chciałbym wykonywać po 3 serie z maksymalnym obciążeniem dla 5 powtórzeń. Jeśli z [...]

[...] mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x [...]

[...] się od razu na ciężary jak prawiczek na swoją pierwszą pannę, od razu chciałeś progresować ostro i nie przyszło Ci do głowy, że jak nie byłeś w stanie wykonać pełnych 5 serii po 5 powt to coś jest nie tak i tej siły nie będzie? Na 90% jakbyś zrobił porządną cofkę z ciężarami i zaczął od większej objętości zamiast 5x5 które przy Twoim [...]

[...] wyczerpanie i super-serie. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA I PLECY: rozgrzewka: -wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p. super seria: -wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4 -wiosłowania z linką wyciągu-5s.-10p. -podciągania w szerokim uchwycie (do karku)-5 [...]

[...] robić trening tak ze jednego tygodnia ABA a drugiego BAB? 2. Jeśli robie siady/ martwy to co ile zwiększać ciężar ? Co 5 czy co 10? 3. I jeśli zrobiłem bez problemu 8p w ostatniej serii to czy zacząć następny trening z wiekszym cięzarem o 2,5kg/5kg? Moje ostatnie siady wyglądały tak 1s 8p 50kg 2s 8p 60kg 3s 8p 70kg 4s 8p 80kg Lekko weszło.